Dieta na mase

MARCINSZ: masz racje co do martwego ciagu i przysiadow - co do tego pierwszego to robilem tylko do polowy dziesiatek, poniewaz zaczal mnie bolec dolny odcinek plecow, wolalem nie ryzykowac. Na szczescie przeszlo szybko. Co do przysiadow to sa troche zbyt kontuzjogenne przy negatywach wiec wiadoma sprawa-nie robilem. A przy piatkach je po prostu [...]

*jeżeli nie robisz nic pod prąd (ciastka,lasagne, hot-dogi) to dieta jest super bez dwóch zdań *wagą bym się nie sugerował, bo może Ci się dźwigać bo rosną mięśnie po prostu *wg. wszelkich zasad -> 1-6 powtórzenia na siłę, 8-12-> na masę, 12-16 na rzeźbę. *ja bym się ograniczył do normalnego treningu z KB, powyższy zakres powtórzeń i [...]

a za kawalek bedzie post "ułóżcie mi pożądną diete na mase, do tej pory moja dieta wyglądała tak: na sniadanie 9 kg smalcu z orzechami, na obiad to samo z posypką od kurczaka a na kolacje same orzechy z cynamonem"

moze nie z siłki, ale polewke mam z typa co wygląda jak legendarny ginomen, bylismy sobie na wyjeździe parodniowym, ja tam sobie ugotowałem ładnie sniadanko itp, pyta sie co jem, to mu zacząłem wymieniac i mowie ze dietke mam, on wielce zdziwiony mówi ze dieta jest nie potrzebna tylko zebym odżywki sobie kupił przekonywał mnie przez cały ranek [...]

Pod pojęciami miał diete tzn dieta dopięta na ostatni guzik tj. B-2g W-2g T-1 , a typowa masówka to chodzi mi o trening na mase no i dietę równiez na mase. Wiem że to wszystko należy robic z głową tylko poprostu żle policzyłem bilans kaloryczny i wyszło jak wyszło. Teraz bilans kaloryczny jest juz ok i waga tez nie spada tak drastycznie .

zajrzyj do dzialu odzywianie i poszukaj jakiejs dobrej diety. twoja dieta nie wiadomo co ma na celu. na mase jest za malo kaloryczne ale sadzac poi tym ze pytasz o gainera na pewno chodzi ci o mase. Powtarzam jeszcze raz przejdz do dzialu odzywianie i popros o diete na mase i do tego smialo mozesz dorzucic gainera2.

również chialbym przyokazji tego sprobowac ketogeniczna dieta wiem zema się skladac tez z 6 posilkow ale nie mam pomyslu jakie przykladowe produkty tam wcisnac :/ szukalem przykladowej rospiski ale nic nie znalazme bardzo bymn o to prosil i czy przed tym wstepnym trenigiem około 6 tyg można w jego trakciew brac jzu jakies odyzwki które pomogly by [...]

Patrzac na Twoj wzrost i wage... Masz niedowagage Kolego :) Nie jedz jakis kanapek z czyms tam postaraj sie jesc kanapki np z tunczykiem , nie jedz makaronow maja weglowodany nie przyswajalne , polecam ryz , kasze, wolowina, ryz, warzywa ,piersi z kurczaka standard chyba :D , pieczywo żytnie pelnoziarniste , owoce , oliwa z oliwek , chudy twarog [...]

Takie pytanie co bardziej byście polecili na mase carb cycling czy nomalną dietę na masę? Myślałem żeby po prostu w dni nt ucinać 100g węgli i ile mat przy tym kcal. A w dni treningowe mieć zawyżony bilans + te węgle. Aktualnie dieta: 2800kcal b 175 tł 114 ww 281. Nisko bo to 1 tydz po redukcji na low carb więc się nie czepiać. PS Chodzi mi [...]

"zapotrzebowanie: 1714 kcal ale trzeba dozucic cos by tej masy przybywalo wiec dodaje 500 niesmiertelnych i w zaokragleniu wychodzi 2500 kcal (tak do rownego rachunku:))" - Twoje dzienne wynosi około 2400-2500kcal, do tego dopiero dodajesz dodatkowe kcal, jeśli chcesz nabrać masę - 1714+500=2214kcal, hmmm ... nie wiem jakim cudem [...]

Zgadzam się, że białka trzeba przy ciężkich klamotach i celach sylwetkowych dużo. Im bardziej sucho - tym więcej białka. Im cięższe treningi - tym więcej białka. Ale ile? Tego nikt nie powie. Jedni liczą gramy na masę całkowitą. Inni każą liczyć na należną, wyprowadzoną z wzoru na BMI. A jeszcze inni na masę mięśnia wg pomiarów z maszyn. A to [...]

Masa moze ciezko, ale imo sila idzie bardzo zacnie. Mnie najbardziej cieszy, ze na tej diecie mozna jesc zarowno malo jak i duzo. Nie widze problemow, po tygodniach na bialku kolo grama dziennie, kaloriach pare dni z rzedu oscylujacych w granicach 500, dniach gdy tych kalorii jest pare tysiecy. Nie wiem jak mieso, bo tluszczu polecialo sporo w [...]

[...] : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka sztanga hantle Dieta : staram sie. Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer , kreatyna

Witam, Przeczytałem już następujące tematy: Podstawy układania diety, Potrzebujesz Diete? Masz Pytania? ZAJRZYJ!, Dieta - ułóż sam(a), Wstęp do odżywiania, dieta na każdą kieszeń k3ho, Dla początkujących i nie tylko. Zapoznałem się również z artykułami na stronie potreningu oraz innymi publikacjami dotyczącymi składników odżywczych, potraw itd. [...]

[...] kwietnia i od razu od 4 repsów, byłoby to dobre posunięcie ? Jak coś dodam może krótkie info o sobie : Wiek : 17 WL : 135-140 MC : 220 SQ : 150-160 Waga : 77 Staż : 1,5 roku Dieta : brak Suple : brak Ćw tak sobie różnymi planami w piwnicy, na siłę nie narzekam, pod koniec lutego mam moje pierwsze zawody w dwuboju w szkole, konkurecje już dawno [...]

[...] swój organizm, nie ma na to jednego wzoru. 2. Suple- po treningu białko + carbo, kreatyna może być, bcaa możesz zostawić na redukcję albo brać na/przed treningiem. 3. Dieta - ponieważ masz jeszcze trochę tłuszczu do spalenia, to gramaturę licz na masę należną. Czyli jeśli oceniasz że byłoby Ci widać kratę przy 70 kg, to wartości licz w [...]

ok,dzieki wielkie. Jak kogos interesuje to jestem gdzies w 5 tyg Bolda z Biosiry gdzies z 700mg na week i widze juz pierwsze efekty. Dieta jest bardziej na mase choc z weglami nie przesadzam a uzylenie na duzy plus,zyly staja sie grubsze i wychodza w miejscach gdzie wczesniej nie byly widoczne. Ciekawe co bedzie w 15 tyg jak jeszcze dojdzie [...]

neevsky próbowałeś kiedyś oczyścić organizm z toksyn, odkwasić, zmniejszyc troche ilość tego "jedzenia" ewentualnie zredukować ? gdzieś jest przyczyna takiego słabego apetytu, przypuszczam ze wraz z tym 2 letnim test4life leci też masa4life i napychasz kcal nonstop organizm nie odpoczywa, nadkwasota -> zatruty organizm toksynami --> dalej [...]

Ja tam do nowinek nic nie mam... ale tłumacze to sobie tak. Zawodowcy robią wszystko, żeby wygrać. To ich zawód, nierzadko pasja i obsesja. Ponadto stoją za tym sztaby ludzi. I gdyby na masę najlepsze była dieta cukrowa czy nawet wpychanie jedzenia odbytem to uwierzcie, że by to robili. Dlatego takie eksperymenty są miłą alternatywą, ale moim [...]

/SFD/2018/9/20/eec7c9bd201d4f96aaa3477491c2fc6b.jpg Trening bez specjalnych mocy. Prawdopodobnie z jednego nadchodzącego problemu ;) Napuchłam cały kilogram. Dodatkowo zepsuł mi się plik}:-( w którym zapisywałam obciążenia, część odnowiłam dodając tylko przedostatni trening co by było porównanie. Nagrałam ponownie Inverty na TRX, przy [...]